拉伸完一下子就舒服了,拉伸完一下子就舒服了为什么

我们先准备一个抱枕，然后把抱枕放在垫子的一端，我们屈右腿，让右脚跟靠着耻骨，左腿向后伸直，脚背贴地，伸不直的伽人可以略微弯曲膝盖，然后躯干向前趴，让整个头部放在抱枕上，自然呼吸，保持2分钟，然后起身换一侧练习，左腿在前方屈膝，右大腿向后伸直，躯干向前趴着，整个头放在抱枕上，自然呼吸，放松头脑，保持2分钟。鸽子前屈式，可以深度拉伸脚踝，脚背，髋关节，放松身心头脑。练习完双腿会特别的放松，血液通畅了，感觉特别的舒服，神经也跟着放松了，减轻了内心的焦虑不安。不要强迫自己强行去拉伸，尊重身体感受。如果头放不到抱枕上就再拿毯子垫高就好。

拉伸完一下子就舒服了究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

日体式：鸽子趴

练习步骤：

我们先准备一个抱枕，然后把抱枕放在垫子的一端，我们屈右腿，让右脚跟靠着耻骨，左腿向后伸直，脚背贴地，伸不直的伽人可以略微弯曲膝盖，然后躯干向前趴，让整个头部放在抱枕上，自然呼吸，保持2分钟，然后起身换一侧练习，左腿在前方屈膝，右大腿向后伸直，躯干向前趴着，整个头放在抱枕上，自然呼吸，放松头脑，保持2分钟。

练习效果：

鸽子前屈式，可以深度拉伸脚踝，脚背，髋关节，放松身心头脑。练习完双腿会特别的放松，血液通畅了，感觉特别的舒服，神经也跟着放松了，减轻了内心的焦虑不安。

注意事项：

不要强迫自己强行去拉伸，尊重身体感受。如果头放不到抱枕上就再拿毯子垫高就好。

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简单的拉伸，缓解背痛有奇效，做完就舒服了

小密语录：练好这些动作，让你永远告别背部酸痛。

现在有一个奇怪的现象，腰酸背痛不只会出现在中老年人群中，在一些青少年甚至儿童中也会出现腰痛的情况，这是为什么呢？原来是和现代人的生活作息有关，各种外界，因素的影响导致许多人每天长时间保持一个动作，这样自然就会使腰部变得酸痛了。不过没关系，如果大家能够每天练习下面这几个拉伸背部效果的瑜伽动作，缓解背部酸痛将不是一件困难事。

肘倒立，首先，一个基本的动作倒立，大腿一定要伸直。整个身体要保持平衡。手臂的小臂部分在地面上，脚尖要向上。保持30秒或者更长的时间，对缓解颈部疼痛有很好的作用。

鸽子二式的变式，这个动作与上一个相似，身体呈倒立姿势，两只手臂的小臂部分紧贴地面，并且手掌的掌心也要向着地面。下半身向后倾斜，但是腿部不能弯曲，要保持笔直。两腿之间叉开成一定夹角。在做这个动作的过程中动作要慢，保持平稳呼吸，平衡好身体。这个动作不仅对脊背有好处，还可以快速消耗腹部脂肪，达到瘦腰的效果。

肩倒立的变式，找一个干净，且平整的地面整个身体趴在上面，背部要向上。然后借助手臂的力量将身体向上抬起，直至腿部与地面垂直。腿一定要蹬直，并且头部向下跌，下巴与地面接触。整个身体靠手臂和下巴支撑，这样锻炼了肩膀，并且缓解了背部的疼痛。

简易鹭鸶式，我们把这个动作分成几个小的步骤来做，这样就能把这个动作做的规范。

1、坐在一个平面上，双腿要伸平与地面相接触，背部要挺直，不能弓腰。

2、缓慢向上伸出一条腿，直到与地面垂直为止。向上伸腿的过程中，动作一定要慢，以免拉伤肌肉。

3、一只手臂向一侧身去，那只手的五个指尖接触地面其余部分不能接触地面，手背向外手心向内。

4、另一只手向上抬起上扬上扬的脚。

这个动作其实很简单，我们首先要做一个基本的动作，那就是倒立。一只手掌全部接触在地面上，另一只手向一侧伸去，不能接触地面，大拇指与其他四指分开，手心向下手背向上。并且两条腿叉开，成一定夹角，腿要伸直。

半月式的变式，先保持竖直站立，然后身体的上半部分向前倾，直到手掌的五个手指头按住地面为止。此同时一条腿向上扬大腿与小腿呈90度夹角，另一只手臂也向上伸握住上扬的腿的脚。在此过程中动作要慢，注意呼吸不能急促，要平稳。

手倒立，先趴在地面上，两只手用力，缓缓拖着身体向上抬起。在这个过程中需要手臂的力量，非常大，足以支撑起整个身体。腿要伸直，大腿及小腿肌肉要绷紧，整个身体成一条直线。这个动作不仅可以锻炼腿部，是小腿线条看起来更优美，而且可以有效的缓解颈椎的疼痛。肩膀及颈椎有毛病的小伙伴，可以试一试！

所以说拉伸是一个非常好的动作，不仅可以缓解背痛，还可以刺激背部肌肉消耗背部脂肪。除此之外，在一些剧烈运动之后进行拉伸动作，还可以使锻炼达到事半功倍的效果。所以还在等什么，大家赶紧趁热打铁连起来吧。

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